En stund för dig
Egen reflektion
En stund för det som känns, efter något svårt eller mitt i vardagen. Du bestämmer takten.
Börja med att landa
Innan du väljer kort: sätt en timer på tre till fem minuter, sitt stilla med slutna ögon och bara landa. Du behöver inte prestera eller komma fram till något.
- 1
Sätt en timer
Tre till fem minuter. Välj en plats där du inte blir störd.
- 2
Sitt och blunda
Sitt stilla med slutna ögon och följ andningen. Bara landa i kroppen, utan att prata.
- 3
När timern ringer
Öppna ögonen långsamt. Stanna kvar en stund till om du vill, eller gå vidare till korten.
Börja där du är
Ibland kan det vara en hjälp att bara sätta ord på hur du egentligen känner och få vara i känslan en stund. Dina känslor är dina och uppstår av en anledning – därför kan de inte vara rätt eller fel. Du behöver inte förklara, förändra eller lösa dem. Du får lämna frågorna obesvarade, pausa eller sluta när du vill.
Stanna upp. Hur känns kroppen just nu? Välj 1–4 känslord eller bilder. Både positiva och negativa känslor får finnas, och inget är rätt eller fel.
Välj känslokortGe känslan ord
- 1
Vad ligger nära i känsla eller tanke just nu?
- 2
Vad väcker korten i dig, och var märker du det i kroppen?
- 3
Vad hade du behövt – och vad skulle vara omtänksamt mot dig själv nu?
Vad vill du ta med dig från den här stunden? Det räcker att stanna vid en känsla.
Reflektion är inte behandling och ersätter inte professionellt stöd. Du får pausa eller avstå. Om något blir för svårt, sök stöd hos någon du litar på eller vården. Vid akut fara, kontakta lokalt nödnummer (112 i Sverige).
Mina anteckningar
Anteckningar ingår i ett betalt abonnemang och sparas bara i din webbläsare på din enhet. Skydda enheten om andra använder samma webbläsarprofil.
Dina valda kort syns här. För att skriva anteckningar behöver du ett betalt abonnemang; skrivandet ingår inte i gratisprovet.
Se abonnemangMår du dåligt? Du kan få hjälp.
Du behöver inte hantera allt ensam. Into the Feeling ersätter inte professionell hjälp. Välj stöd där du bor – språket på sidan avgör inte vilket land du befinner dig i.
Vid akut fara eller om du inte kan hålla dig själv säker: ring 112 i Sverige eller ditt lokala nödnummer. Vänta inte på en stödlinje.
Ring 112 · SverigeVid hot eller våld: prioritera din säkerhet, inte ett samtal med den som hotar dig. Använd om möjligt en säker enhet om någon övervakar din telefon; besök kan synas i historiken. Vid misstänkt överdos eller livshotande symtom, ring nödnumret. Vid beroende kan abstinens vara farlig – sök medicinsk rådgivning.
Psykisk ohälsa
- Sverige · 1177 – söka vård
Vårdcentralen kan hjälpa dig med psykiska besvär och vägleda dig vidare. Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning.
- England · NHS – psykisk hälsa
Hitta vård, samtalsbehandling och kontaktvägar till brådskande hjälp i England.
- Sverige · Mind – medmänskligt stöd
Stödlinjer, bland annat Äldrelinjen och Självmordslinjen. Medmänskligt stöd, inte behandling; aktuella kontaktvägar och öppettider finns hos Mind.
Hot och våld
- Sverige · Kvinnofridslinjen
Professionellt stöd vid hot, fysiskt, psykiskt eller sexuellt våld. Även närstående kan få stöd. Ring 116 016; se webbplatsen för chatt och information.
- Storbritannien · Hjälp vid våld i nära relation
Officiell vägledning och kontaktvägar till stöd. Verksamheterna varierar mellan Storbritanniens delar.
Missbruk och beroende
- Sverige · 1177 – alkoholberoende
Information om stöd och behandling. Vårdcentral, beroendemottagning och socialtjänst är vägar till hjälp.
- England · NHS – hjälp vid drogberoende
Vägledning till vård och lokala drog- och beroendeverksamheter. Vid alkohol-, drog- eller läkemedelsproblem i Sverige, ring 1177 för att hitta rätt vård.
Stöd i fler länder
- Fler länder · Find A Helpline
Hitta en stödlinje i ditt land. Stödlinjer kan ge samtalsstöd och vägledning, men ersätter inte vård. För behandling, kontakta lokal vård eller en legitimerad behandlare.